(PRIMANOTIZIE) Con l’arrivo dell’autunno due persone su cinque riscontrano un peggioramento dell’umore e una riduzione dell’attività fisica, con un calo dei passi quotidiani del 10%. L’Osservatorio OraSì, analizzando studi internazionali, propone cinque strategie per ritrovare energia e buonumore nella stagione fredda.
La stagione autunnale modifica il ritmo quotidiano, aumentando la sedentarietà e favorendo sensazioni di stanchezza e umore basso. Una metanalisi pubblicata sul Journal of Affective Disorders conferma che la prolungata inattività è correlata a un peggioramento del tono dell’umore e a un aumento del rischio di sintomi depressivi, creando un circolo vizioso tra inattività fisica ed energia mentale ridotta.
Un sondaggio internazionale dell’American Psychiatric Association evidenzia che il 40% delle persone registra un peggioramento dell’umore con l’arrivo dell’autunno, mentre il 29% identifica nel cambio all’ora solare un fattore di stress. Ulteriori ricerche in Polonia e in Europa documentano un aumento della stanchezza e dei sintomi depressivi nella stagione autunnale.
Dal punto di vista fisico, studi del Broad Institute di MIT e Harvard e pubblicazioni su Nature Medicine mostrano un calo significativo dei passi giornalieri nel periodo autunnale e invernale, con un aumento della sedentarietà.
Il dott. Alfonso Presutto, nutrizionista della Nazionale maschile di pallavolo, sottolinea che per affrontare l’autunno non sono necessari diete restrittive o allenamenti intensi, ma è fondamentale adottare piccoli gesti sostenibili come passeggiate durante le ore di luce, mantenere pasti regolari e un’alimentazione varia, ricca di alimenti vegetali.
L’Osservatorio OraSì propone una strategia in cinque punti:
- Muoversi con attività piacevoli e facili da inserire nella routine quotidiana senza puntare alla performance.
- Sfruttare le ore di luce per attività all’aperto come passeggiate o brevi uscite.
- Mantenere regolarità nei pasti adattando le porzioni senza restrizioni rigide.
- Consumare alimenti di stagione, privilegiando carboidrati, proteine, verdure e olio extravergine d’oliva, con focus su legumi, frutta, cereali integrali e frutta secca.
- Integrare alimentazione equilibrata e attività fisica come abitudini complementari per sostenere energia e benessere psicofisico.
Questi consigli mirano a sostenere la vitalità e la gioia di vivere durante i mesi autunnali, puntando su scelte sostenibili e piacevoli per corpo e mente. (PRIMANOTIZIE)
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